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中新网北京12月12日电(记者上官云)“二十四节气对当今生活依然有指导意义，比如可以优化居家安排 ，‘小暑大暑，上蒸下煮’就是提示人们做好防暑降温。 ”提及节气文化
，《传奇中国：二十四节气》作者曹志军说道 。

近日，“冬天戴帽子有意想不到的好处
”登上热搜。曹志军在接受中新网记者采访时亦表示 ，保暖是冬至节气起居养生的关键
，传统医学认为头部是诸阳之会，人体的阳气容易经由头部散失 ，因而外出时最好戴帽子或头巾
。

图片来源：微博截图

“退休前
，我是清华大学附属垂杨柳医院消化科副主任医师，一直从事临床工作。”从饮食养生角度出发 ，他提到
，冬季养生要选兼顾润燥、补充营养和味道适口的水果，比如梨 ，含水量高且富含维生素C等
，适当食用可以起到生津润燥
、缓解咽干咳嗽的作用 。

日常起居，顺应自然规律

冬至时节 ，自然界的阳气开始逐渐回升，此时昼短夜长
，天气较为寒冷
。

曹志军表示，此时日常起居要顺应自然规律 ，做到早睡晚起
，养藏体内阳气。早睡可以保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息 ，有利于阳气潜藏
，晚起是为躲避清晨的严寒 。

保暖是冬至起居养生的关键，头、颈 、脚踝
、足底等部位需要重点呵护
。曹志军介绍 ，传统医学认为头部是诸阳之会
，人体的阳气最容易经由头部散失，外出时最好戴帽子或头巾。

颈部有多条经络通过 ，围巾必不可少 。脚部离心脏最远
，血液供应相对较少容易受寒，要穿上厚袜子和保暖的鞋子
。室内应保持适宜的温度 ，避免因室内外温差过大而引发起身体不适。

冬至进补，则可以适当吃一些温热性的食物
，如羊肉、鸡肉等 。羊肉和萝卜一起炖煮不仅美味可口，萝卜还可以中和羊肉的燥热 ，使汤的性质更加平和
。

他介绍
，吃火锅在冬天也很常见，在与岳志澄合著的《传奇中国：二十四节气》中绘制了“火锅暖身心 ”的画面 ，记录的便是冬天亲友围坐在一起吃火锅的场景。

此外
，冬季养生要选兼顾润燥 、补充营养和味道适口的水果，如梨
、苹果、猕猴桃等 。梨子含水量高 ，富含果胶 、维生素C等
，适当食用可以起到生津润燥
、缓解咽干咳嗽的作用。

资料图：果农从树上采摘秋月梨
。张进刚摄

曹志军提醒，需注意控制水果的食用量 ，避免糖分摄入过多。肠胃敏感者及老年人
，适宜把水果温热后再吃，以减少生冷刺激 。

藏着哪些养生密码？

在曹志军看来 ，在现代社会，二十四节气依然十分重要
，它提醒人们顺应自然节律，即“顺天而为 ，行稳致远
，因势利导，借力克难
”
。

在饮食方面 ，可以根据节气的提醒
，做到因时制宜﹑因地制宜﹑因人而异，灵活地选择食材和加工方法 ，比如立春节气多吃芽类蔬菜
，达到疏通肝气的效果。

按照节气养生，另一个内容是规避健康风险 。他介绍 ，如“清明断雪﹑谷雨断霜”的说法
，就是提醒人们春季做好防寒保暖，预防季节变换导致的疾病
。在生活与出行方面 ，正所谓“白露秋风夜，一夜凉一夜 ”
，提醒人们添衣防凉，避免气候突变带来的不便。

此外 ，二十四节气中的农业与生产传统智慧仍然实用 。对农户而言
，节气仍是种植养殖的重要参考，比如“清明前后 ，种瓜点豆
”“芒种忙
，麦上场”等等
。

他认为，与节气相关的很多风俗亦颇具生活仪式感 ，比如立秋“贴秋膘 ”、冬至“数九”等等
，让日常生活有了节律感和文化韵味，也丰富了人们的精神生活。(完)

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